Hardlopen beginnersschema 1: 15 minuten aan één stuk hardlopen Dit schema is echt het absolute minimum. Het doel van dit schema is dat je 15 minuten aan één stuk onafgebroken kunt hardlopen. Doe voor iedere training een goede warming up en cooling down van minimaal 5 minuten. [box type="info" align="alignleft" ] Week: 1: 2: 3: 4: 5: 6: 7: 8: 9: 10: 11: 12: [/box] [box type="info" align="alignright" ] Lopen in minuten 5 x 1 8 x 1 4 x 2 5 x 1 2 - 3 - 2 - 3 3 x 3 4 x 3 3 x 4 5 - 3 - 5 2 x 7 10 - 5 15 [/box] [box type="info" align="alignright" ] Wandelen in minuten 5 x 2 8 x 1 4 x 2 5 x 2 1 - 2 - 1 - 2 3 x 2 4 x 1 2 - 1 1 - 1 2 1 0 [/box]