Hardlopen beginnersschema 1:
15 minuten aan één stuk hardlopen
Dit schema is echt het absolute minimum. Het doel van dit schema is dat je 15 minuten aan één stuk onafgebroken kunt hardlopen. Doe voor iedere training een goede warming up en cooling down van minimaal 5 minuten.
[box type=”info” align=”alignleft” ]
Week:
1:
2:
3:
4:
5:
6:
7:
8:
9:
10:
11:
12:
[/box]
[box type=”info” align=”alignright” ]
Lopen in minuten
5 x 1
8 x 1
4 x 2
5 x 1
2 – 3 – 2 – 3
3 x 3
4 x 3
3 x 4
5 – 3 – 5
2 x 7
10 – 5
15
[/box]
[box type=”info” align=”alignright” ]
Wandelen in minuten
5 x 2
8 x 1
4 x 2
5 x 2
1 – 2 – 1 – 2
3 x 2
4 x 1
2 – 1
1 – 1
2
1
0
[/box]
(75)
Over de auteur
De veronderstelling van Jesse is dat een eiietdwiet blijvend een voedingsgroep schrapt. Dit noemt hij zelfs het grootste verschil (0.52). Dat in onjuist. Atkins en dr. Frank schrappen ook niet blijvend een voedingsgroep. Bij Atkins kan de hoeveelheid koolhydraten best oplopen tot 130 gram/dag. Het enige kenmerk van een eiwit-dieet is dat het aandeel eiwitten in de voeding 20-25 en% is. Dit is terug te vinden in onderzoeken in in de CBO richtlijn uit 2008. De invulling ervan staat daar los van.