Hardlopen beginnersschema 2: 30 minuten aan één stuk hardlopen Het doel van dit schema is dat je 30 minuten aan één stuk onafgebroken kunt hardlopen. Doe voor iedere training een goede warming up en cooling down van minimaal 5 minuten. [box type="info" align="alignleft" ] Week: 1: 2: 3: 4: 5: 6: 7: 8: 9: 10: 11: 12: [/box] [box type="info" align="alignright" ] Lopen in minuten 4 x 5 6 - 7 - 6 7 - 8 - 7 10 - 12 12 - 9 - 6 15 - 5 - 5 3 x 9 12 - 12 - 4 2 x 14 18 - 10 24 - 5 30 [/box] [box type="info" align="alignright" ] Wandelen in minuten 3 x 1 2 x 1 2 x 2 2 2 x 1 2 x 2 1 - 2 2 x 1 2 2 1 0 [/box]
Tag: hardlopen
Hardlopen met evy
Hardlopen met evy Evy Gruyaert (1979) is een Vlaamse radio en televisiepresentatrice, maar hier in de Nederland kennen we haar vooral als het gezicht en de stem van het hardloopprogramma ‘Start to Run.’ Daarin leert Evy inmiddels alweer zes jaar potentiële hardlopers om in een periode van 10 weken, van 0 tot 5 kilometer te lopen. Dankzij Evy is menig hardloper geboren. Hardlopen is gezond, maar hoe pak je het verstandig aan, en hoe overwin je je frisse tegenzin? Het programma Start to Run helpt bij al deze punten. Evy hardlopen Hardlopen is razend populair in Nederland. Veel mensen besluiten om te gaan beginnen met hardlopen en gebruiken daarvoor het programma waarmee samen met Evy kan worden hardgelopen. Op deze manier wordt door middel van intervaltraining langzaam een
Beginnen met hardlopen
Beginnen met hardlopen Er zijn veel redenen om te beginnen met hardlopen, zo kun je bijvoorbeeld hardlopen om een paar kilo afvallen, om de conditie te verbeteren, omdat je mee wilt doen aan een hardloopwedstrijd. Je kunt natuurlijk ook hardlopen omdat je het fijn vindt om op deze manier te ontspannen en je hoofd even leeg te maken. Welke reden je ook hebt, een goede voorbereiding is cruciaal wanneer je wilt beginnen met hardlopen. Starten met hardlopen is eerst wandelen Het klinkt misschien raar, maar om het hardlopen goed op te bouwen, wandel je in het begin vooral veel. Na een warming-up, om blessureleed te voorkomen, wissel je in de meeste hardloopschema’s de eerste week één minuut hardlopen steeds af met een minuutje wandelen. Start met drie keer
Hardlopen beginnersschema 1
Hardlopen beginnersschema 1: 15 minuten aan één stuk hardlopen Dit schema is echt het absolute minimum. Het doel van dit schema is dat je 15 minuten aan één stuk onafgebroken kunt hardlopen. Doe voor iedere training een goede warming up en cooling down van minimaal 5 minuten. [box type="info" align="alignleft" ] Week: 1: 2: 3: 4: 5: 6: 7: 8: 9: 10: 11: 12: [/box] [box type="info" align="alignright" ] Lopen in minuten 5 x 1 8 x 1 4 x 2 5 x 1 2 - 3 - 2 - 3 3 x 3 4 x 3 3 x 4 5 - 3 - 5 2 x 7 10 - 5 15 [/box] [box type="info" align="alignright" ] Wandelen in minuten 5 x 2 8 x 1 4 x 2 5 x 2 1 - 2 - 1 - 2 3 x 2 4 x 1 2 - 1 1 - 1 2 1 0 [/box]