De gewenste effecten van eiwitshakes

eiwitshakes

Er heersen veel verschillende meningen over eiwitshakes en het gebruik van eiwitshakes. Het product wordt wel wereldwijd enorm veel gebruikt en er zijn ook enorm veel verschillende soorten en merken te vinden, maar waarom zijn deze eiwitshakes zo populair? De werking van eiwitten Het lichaam heeft 3 natuurlijke bronnen die het gebruikt voor omzetting naar energie. Deze zijn eiwitten, koolhydraten en vetten. Eiwitten zijn een langzame bron van omzetting en het lichaam kiest dus eerder voor koolhydraten. Koolhydraten zijn namelijk een snelle bron. Wanneer je bijvoorbeeld eiwitshakes gebruikt om af te vallen, kan dit zeker helpen. Iemand die veel eiwitten binnenkrijgt zal een verzadigd gevoel ervaren en minder snel een hongergevoel ervaren. Daarnaast kiest het lichaam voor koolhydraten of vetten voor omzetting

Buikspieroefeningen voor sterke buikspieren

middelste buikspieren

Je buikspieren trainen is belangrijk. Natuurlijk is het ook erg leuk om je buikspieren aan iedereen te tonen als je bijvoorbeeld op het strand ligt, maar ze zorgen ook voor stabiliteit van je romp. Deze spieren zijn van groot belang voor veel bewegingen die je maakt. Daarom is het erg belangrijk deze spieren fit te houden. Het belang van buikspieroefeningen Veel mensen die buikspieren gaan trainen doen dat door vooral oefeningen te doen waarbij de middelste buikspieren getraind worden. De middelste buikspieren zorgen voor een mooi zichtbaar sixpack, maar in je buik bevinden zich ook nog de onderste buikspieren en de buikspieren aan de zijkant van je buik. Al deze spieren samen zorgen voor stabiliteit en het vergemakkelijken van de bewegingen die

Gezond afvallen zonder sport

afvallen zonder sport

Om succesvol af te vallen is het overgrote deel afhankelijk van een een goed voedingspatroon. Ondanks alle inspanningen voor sport, maar een slecht voedingspatroon, leidt het sporten tot een gewichtsafname die nihil is. Nihil wil zeggen z’n 20 procent. Met goed eten daarin tegen zal je zeker 80 procent kunnen behalen. Natuurlijk blijft sport belangrijk om de stofwisseling op gang te brengen en je lichaam gezond te krijgen. Minder eten is ongezond Een goed voedingspatroon, ten behoeve van het afvallen, kan ver weg staan van een gezond voedingspatroon. Een slank figuur betekent dus niet een gezond lijf. In de meeste gevallen is snel afvallen niet gezond en kan het bijdragen aan het bekende yoyo-effect. Het grote misverstand is dat minder eten leidt tot gewichtsafname.

Hardlopen beginnersschema 2

hardlopen beginnersschema 2

Hardlopen beginnersschema 2: 30 minuten aan één stuk hardlopen Het doel van dit schema is dat je 30 minuten aan één stuk onafgebroken kunt hardlopen. Doe voor iedere training een goede warming up en cooling down van minimaal 5 minuten.   [box type="info" align="alignleft" ] Week: 1: 2: 3: 4: 5: 6: 7: 8: 9: 10: 11: 12: [/box] [box type="info" align="alignright" ] Lopen in minuten 4 x 5 6 - 7 - 6 7 - 8 - 7 10 - 12 12 - 9 - 6 15 - 5 - 5 3 x 9 12 - 12 - 4 2 x 14 18 - 10 24 - 5 30 [/box] [box type="info" align="alignright" ] Wandelen in minuten 3 x 1 2 x 1 2 x 2 2 2 x 1 2 x 2 1 - 2 2 x 1 2 2 1 0 [/box]    

Night Protein XXL Nutrition review

Night Protein XXL Nutrition review

Night Protein XXL Nutrition review Mijn Night Protein XXL Nutrition review Micellar caseïne is speciaal gemaakt om voor het slapen gaan in te nemen om zo de hele nacht voorzien te blijven van eiwitten en om geen honger te krijgen ‘s nachts. En daar zorgt dit product zeker voor! Daarnaast valt het ook niet zwaar op de maag (wat je zou denken misschien van micellar caseïne). Veel mensen klagen al snel dat micellar caseïne heel dik is, maar je kan het zo dik of dun maken als je zelf wilt... net hoeveel vloeistof je eraan toevoegt.  Zelf vind ik het heerlijk in de kwark, of met een heel klein beetje melk te mengen zodat je een beetje een ''papje'' krijgt. Je merkt echt dat de

Hardlopen met evy

Hardlopen met evy

Hardlopen met evy Evy Gruyaert (1979) is een Vlaamse radio en televisiepresentatrice, maar hier in de Nederland kennen we haar vooral als het gezicht en de stem van het hardloopprogramma ‘Start to Run.’ Daarin leert Evy inmiddels alweer zes jaar potentiële hardlopers om in een periode van 10 weken, van 0 tot 5 kilometer te lopen. Dankzij Evy is menig hardloper geboren. Hardlopen is gezond, maar hoe pak je het verstandig aan, en hoe overwin je je frisse tegenzin? Het programma Start to Run helpt bij al deze punten. Evy hardlopen Hardlopen is razend populair in Nederland. Veel mensen besluiten om te gaan beginnen met hardlopen en gebruiken daarvoor het programma waarmee samen met Evy kan worden hardgelopen. Op deze manier wordt door middel van intervaltraining langzaam een

Beginnen met hardlopen

beginnen met hardlopen

Beginnen met hardlopen Er zijn veel redenen om te beginnen met hardlopen, zo kun je bijvoorbeeld hardlopen om een paar kilo afvallen, om de conditie te verbeteren, omdat je mee wilt doen aan een hardloopwedstrijd. Je kunt natuurlijk ook hardlopen omdat je het fijn vindt om op deze manier te ontspannen en je hoofd even leeg te maken. Welke reden je ook hebt, een goede voorbereiding is cruciaal wanneer je wilt beginnen met hardlopen. Starten met hardlopen is eerst wandelen Het klinkt misschien raar, maar om het hardlopen goed op te bouwen, wandel je in het begin vooral veel. Na een warming-up, om blessureleed te voorkomen, wissel je in de meeste hardloopschema’s de eerste week één minuut hardlopen steeds af met een minuutje wandelen. Start met drie keer

Hardlopen beginnersschema 1

Hardlopen beginnersschema 1

Hardlopen beginnersschema 1: 15 minuten aan één stuk hardlopen Dit schema is echt het absolute minimum. Het doel van dit schema is dat je 15 minuten aan één stuk onafgebroken kunt hardlopen. Doe voor iedere training een goede warming up en cooling down van minimaal 5 minuten.   [box type="info" align="alignleft" ] Week: 1: 2: 3: 4: 5: 6: 7: 8: 9: 10: 11: 12: [/box] [box type="info" align="alignright" ] Lopen in minuten 5 x 1 8 x 1 4 x 2 5 x 1 2 - 3 - 2 - 3 3 x 3 4 x 3 3 x 4 5 - 3 - 5 2 x 7 10 - 5 15 [/box] [box type="info" align="alignright" ] Wandelen in minuten 5 x 2 8 x 1 4 x 2 5 x 2 1 - 2 - 1 - 2 3 x 2 4 x 1 2 - 1 1 - 1 2 1 0 [/box]